中学生健康教育顺口溜，朗朗上口助成长

中学生，正年少，健康成长最重要。
健康教育记心间，顺口溜里藏玄机，
朗朗上口易牢记，伴你走过青春期。

饮食健康：“三餐搭配”是根基

早餐吃得像皇帝，营养全面精力足，
鸡蛋牛奶加杂粮，大脑不“罢工”身体棒。
午餐要吃八分饱，鱼肉蔬菜不能少，
少喝碳酸多喝水，肠胃舒服没烦恼。
晚餐清淡不宜饱，睡前别吃太油腻，
零食饮料要管住，健康体重稳稳保。

每天锻炼一小时，跑跳打球都合适，
课间别总趴着坐，起身活动筋骨松。
阳光运动不能少，增强体质抗疾病，
运动前要热好身，避免受伤记心中。
久坐学习伤脊椎，课间操来跳一跳，
活力满满学知识，身体学习两不误。

早睡早起身体好，熬夜伤身又伤脑，
初中生睡九小时，睡眠充足效率高。
睡前别刷手机屏，听听音乐或看书，
放松身心助睡眠，第二天精神倍儿足。
周末作息别打乱，生物钟稳状态佳，
规律生活养习惯，健康青春不褪色。

青春期，情绪多，烦恼别往心里搁，
遇到压力找朋友，聊聊天来唱唱歌。
考试紧张别焦虑，深呼吸来放轻松，
积极暗示我能行，自信笑容挂脸上。
尊重他人多包容，换位思考理解人，
少点抱怨多点笑，快乐生活没烦恼。
心理问题别害羞，找老师或家长聊，
健康心态是一宝，成长路上不摔跤。

勤洗手来勤漱口，细菌病毒绕道走，
饭前便后要洗手，疾病不来找上门。
衣物常洗常换新，保持干净又清爽，
头发勤剪勤梳理，仪表整洁精神好。
校园环境勤打扫，不乱扔垃圾不吐痰，
公共卫生靠大家，健康校园共创建。

交通安全第一位，红灯停绿灯行，
走路不嬉闹过马路，斑马线上走安稳。
校园活动守规则，不追不打不危险，
体育课上听指挥，避免受伤不马虎。
网络陷阱要警惕，个人信息不乱传，
不沉迷游戏不乱点，健康上网记心间。
防火防电防溺水，安全知识学到位，
遇到危险别慌张，及时求助别硬撑。

顺口溜，字不多，健康知识藏其中，
中学生，请牢记，照着做来身体棒。
饮食运动作息好，心理卫生安全护，
健康成长有方向,青春绽放更闪亮！