水果一直以来是减肥所需的必不可少的,它不仅可以帮助减肥,还可以改善皮肤,下面让我们绿瘦资深顾问就来为大家提供一些吃蔬菜水果帮助减肥的知识点。

香蕉

我们可以知道,1碗白米饭含有约160千卡的热量,而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿的现象。

注意事项:使用此方法要注意配菜的选择,应以营养高而热量低的食物为佳

苹果

对于苹果我们非常熟悉,是我们每天日常简单的水果,苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素,而且更重要的是富含锌元素。锌是人体内许多重要酶的组成部分,锌通过酶广泛参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢。 这种减肥法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随者尿液排出体外,有美容的效果。

注意事项: 1个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个。另外,在实行此减肥法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。

番茄

番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等1 5种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一-个成人一天的维他命C需要。番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感,不会让人感到饥饿而摄入量过度,同样它还有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

注意事项:有胃病的人不宜经常食用番茄,以免导致胃酸分泌过多,引起不适。还有未成熟的番茄会引起头晕或恶心等问题,不可食用。